«Tengo la rodilla desgastada» suele ir seguido de una decisión equivocada: dejar de moverla. Es comprensible, suena lógico que si algo está gastado, lo mejor es no usarlo. Pero con el cartílago de la rodilla pasa justo lo contrario.
La gonartrosis es el desgaste progresivo del cartílago articular de la rodilla. Es muy común a partir de los 40-50 años y se manifiesta con dolor y rigidez sobre todo al empezar a moverse tras un rato de reposo, que después mejora algo con el movimiento y vuelve a aparecer si la actividad se mantiene mucho tiempo.
Mito 1: «Tengo el cartílago gastado, no debo cargar la rodilla»
El cartílago mejora cuando se carga bien. Evitar la carga lo debilita más, no lo protege. El movimiento bien dosificado es el tratamiento, no el riesgo. Es uno de los giros más difíciles de asimilar porque va en contra de la intuición, pero es exactamente lo que muestra la evidencia.
Mito 2: «Tarde o temprano necesitaré una prótesis»
La mayoría de los casos leves y moderados se manejan bien durante años con ejercicio y control del peso corporal, sin llegar nunca a necesitar cirugía. La prótesis se reserva para los casos avanzados, con limitación funcional importante que ya no responde a un tratamiento conservador bien hecho.
Mito 3: «El crujido de la rodilla significa que está empeorando»
La crepitación es extremadamente común y no se correlaciona bien ni con el dolor ni con cuánto ha avanzado el desgaste. Hay muchísima gente con rodillas que crujen y cero dolor, y gente con dolor importante y rodillas silenciosas. El ruido, por sí solo, no dice gran cosa.
Cuándo sí preocuparse
- Hinchazón brusca e intensa tras un golpe o un mal gesto: descartar lesión meniscal o ligamentosa aguda, no asumir que es solo artrosis.
- Bloqueo articular agudo, la rodilla que se queda «atascada» en una posición: posible cuerpo libre o rotura de menisco.
- Dolor nocturno intenso con pérdida de peso sin explicación: descartar causas no mecánicas.
Cómo lo trabajamos en Peñarrubia
El eje del tratamiento es fortalecer cuádriceps y glúteo medio, y trabajar el control dinámico de la rodilla en gestos reales: sentadilla, subir y bajar escaleras, levantarse de una silla baja. La carga se dosifica de forma progresiva según lo que cada persona necesita recuperar, desde caminar sin miedo hasta volver a correr o jugar al pádel sin que la rodilla condicione cada decisión.
La técnica ayuda. El proceso cura.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer deporte con artrosis de rodilla?
Sí, y conviene. El cartílago mejora cuando se carga bien y se debilita con el reposo. El tipo de actividad y la progresión se ajustan a cada persona, pero el movimiento dosificado es tratamiento, no riesgo.
¿La artrosis de rodilla termina siempre en prótesis?
No. La mayoría de los casos leves y moderados se manejan durante años con ejercicio y control del peso, sin llegar a cirugía. La prótesis se reserva para los casos avanzados con limitación importante que ya no responde al tratamiento conservador.
¿Es malo que me cruja la rodilla?
La crepitación es muy común y no se relaciona bien ni con el dolor ni con el grado de desgaste. Mucha gente con rodillas que crujen no tiene ningún dolor. El ruido por sí solo no indica que estés empeorando.
¿Subir y bajar escaleras me daña más la rodilla?
No la daña, aunque puede molestar al principio. Evitar las escaleras debilita la musculatura que protege la articulación. La estrategia es dosificar y fortalecer para tolerarlas mejor, no eliminarlas.
Si te han dicho «es la edad, hay que aguantarse»
La edad explica por qué aparece el desgaste, no determina cuánto puede mejorar tu función. Pide cita y lo trabajamos desde ahí.
